ryz po treningu

Ja bym podbił kaloryczność,zmniejszyl ilosc białka dał wiecej tłuszczy i pamiętał o równowadze pomiędzy kwasami tluszczowymi oraz o kwasach omega3. Wywalil bym ryż biały na rzecz brązowego i spokojnie w posilku przed treningowym dałbym trochę tluszczy po treningu wywalil

Z posiłku przed treningowego wywal oliwe i dodaj ją do posiłku po treningu daj tez jakieś mięcho typu pierś,wołowine jakies dobre zrodlo białka i najlepiej do tego ryż brązowy/biały... Co do posiłków ja mam 4 posiłki nie 6 najwazniejsze jest to abyś zjadł ponad Twoje dzienne zapotrzebowanie inaczej nie urośniesz...jeśli będzie tak,że np nie [...]

ryż + kurczak + warzywa ( paczka ryżu, 200 g kurczaka, i tyle warzyw ile dasz rade ) przed treningiem i po treningu

ide sie myc, zjem ryz, kuraka i lece zrobić barki i dwugłowe. Po treningu walne jeszcze jedno aero 40 min na bieżni

Osobiście polecam abyś ułożyła sobie dietę samodzielnie, wiem z własnego doświadczenia że sama najlepiej będziesz wiedziała co dla Ciebie będzie najlepszym rozwiązaniem znasz swój organizm jak reaguje na dane makro. Zrobiłbym to tak ok 2100 kcal dziennie w proporcjach ok 75 gram tłuszczu, 130 g białka i resztę dobijać węglami ok 240 g dziennie, [...]

no mam i dlatego jem tyle co napisalem ale sie pytam czy na schudniecie caly banan po treningu czy moze pol? ma duzo wegli. i jeszcze czy ryz z makaronem moge zamiennie? a na noc siemmie lniane z twarogiem?

no mam i dlatego jem tyle co napisalem ale sie pytam czy na schudniecie caly banan po treningu czy moze pol? ma duzo wegli. i jeszcze czy ryz z makaronem moge zamiennie? a na noc siemmie lniane z twarogiem? czy jak?

Poprawiona dieta: zapotrzebowanie 3300 kcal B 134g 536 kcal T 100g 900 kcal W 466g 1864 kcal 6.30 śniadanie 300 ml mleka 8g B 5g T 13g W 100 g płatki owsiane 12g B 8g T 62g W 30 g orzechy 4,5g B 13,3g T 5,1g W 30 g rodzynki 0,7g B 0,2g T 21,5g W RAZEM: [...]

Oferty jak oferty, ale gdzieś tam się doczytałem, że jak wyśle mu się potwierdzenie zakupu Paleo Workouts z amazona, to on dorzuca gratis jeden ze swoich PDFów.. Mnie by interesowało: 9 minutes workout (jakoś tak) Metabolic Reset Sam nie wiem czy bardziej o treningach (tego wszędzie pełno, nawet u Pata jest sporo za free), czy o dietach/sposobach [...]

Tak obliczalem zapotrzebowanie i wychodziło coś koło 3200 kcal. Ale miałem dietę na potreningu.pl i niby miałem jeść na redukcji koło 2500 w dni treningowe i 2200 w dni nietreningowe . Czy dobrym pomysłem podbicia białka będzie wypicie po treningu odzywki bialkowej a potem jakiś kurczak i ryż w domu? I czy nie za dużo wegli jak na redukcji ?

[...] staraj sie wyrzucic wszystkie weglowodany proste, jezeli juz musisz jesc ta czekolade, to bezposrednio po treningu (weglowodany proste w porach okolo treningowych np. ryz bialy, makaron z semoliny itd). Pierwsze 2-3 posilki z rana staraj sie jesc weglowodany zlozone = platki owsiane, pieczywo pelnoziarniste itd.. A białko daj minimum 2g [...]

ryz biały z twarogiem xD? za mało tłuszczy masz,50% białka to odzywki, megabol tez tylko po treningu sie nadaje,wstaw swoje zapotrzebowanie

Szczerze mówiąc, nie zwracałem uwagi nigdy na to czy moja kadencja jest książkowa czy nie. Dla mnie to takie naturalne normalne tempo. Nastawiony jestem na jak największe wyciśnięcie z siebie potu i taka kadencja sprawia, że szybko "grzeje" mi się całe ciało :) Poza tym mam wtedy wrażenie, że najbardziej wykorzystuję (nie wiem jak to nazwać [...]

Treningi mam o 17 więc po treningu odrazu jest posiłek 5 ryż z tuńczykiem. Hmm przed snem może twaróg chudy zamiast tego banana i postaram sie coś zrobić z tymi tłuszczami o3 i gdzieś je dołożyć. Dzieki za rady ogólnie, a co do dużej nadwyżki to własnie staram się żeby taka była bo ciężko mi przybrać na wadze

Po treningu mięcho +makaron/ryż/kasza

Przede wszystkim poszalej nieco lepiej z warzywami bo mizernie to wygląda jeśli chodzi o ich ilości. Po treningu chyba lepiej daj ryż z bananem niż chleb

Rutkow mam takie pytanie,pisałeś że megabol 737 jest złym uzupełnieniem w diecie np. po treningu ale no przecież 70g węgli i 30g białka to prawie jak ryż z piersią z kurczaczka co nie?

17 lat 176 cm wzrostu 66 kg wagi Siła i wytrzymałość, trening ukierunkowany pod treningi sw 6 miesięcy, przed przerwą rok kick-boxing, mma siłownia full osprzęt Dieta 1 posiłek owsianka, mleko, jajka 2 posiłek domowy obiad(np mięso wołowe mielone i ziemniaki) 3 posiłek makaron i pierś z kurczaka 4 posiłek ryż i pierś z kurczaka 5 posiłek twaróg i [...]

mutant mass czy mass xxl ? co jest lepsze pod wzgledem jakosciowym? blagam nie piszcie ryz i kurczak.. jestem na masia i potrzebuje dodatkowych kcal. bede pic gainera tylko po treningu. Z opisu wywnioskowalem ze lepszy jest mutant mass (vextrago, 10 radzajow bialek, omega 3,6) EDIT: ale czy mam racje ; >? takie wiec ktory z tych produktow jest [...]

1. Dodaj 3/4 jajka 2. Szynki sklepowe zamień na normalne mięso 3. Ok, ale wybieraj pozycję Kurczak, pierś - wszystko ważysz przed gotowaniem 4. Przed i po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 5. J/w 6. Ostatni posiłek daj gdzieś godzinę przed snem, białko + tłuszcze - możesz wrzucić oklepany ser twarogowy z orzechami lub [...]